dół góra

plan: poszukaj split z podziałem push pull legs lub push pull / góra dół itp nie łącz nóg z barkami. Cel treningowy: 78 kg, biceps do ok 40 cm, rozbudowa klatki piersiowej. 78 kilo dieta podbij kqalorie. skup sie na calym ciele nie tylko na bajcu i klacie. dieta, regeneracja, poprawna tecnika zmien plan podział j/w podałem.

ćwiczenia na brzuch masz dowolność tylko kompleksowo góra dół skośne skorzystaj z atlasu ćwiczeń pozdro

To dziwne bo z regóły zawsze góra brzucha najszybciej sie kształtuje a dużo trudniej dół czy skośne.Wracając do tematu poprawe powinny przynieść zwykłe spięcia.A6W i ABSII dobre treningi na cały brzuch jak mozesz to wrzuć dotychczasowy trening może coś pozmieniamy pozdro

Jesli chcesz robić kazda partie 2x w tygodniu to najlepszym podziałem bedzie push/pull lub gora/dol ciala na cztery dni w tygodniu.

[...] podchodzisz i czy jest dostosowany do Twojego zaawansowania. Jak masz rok solidnie przetrenowany to z powodzeniem możesz sobie wskoczyć na trening push/pull czy góra/dół gdzie będziesz trenować każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Te podziały bardzo fajnie się sprawdzają i trenowanie każdej partii z większą częstotliwością. [...]

zdecydowanie , bardziej bym obstawał za podziałem góra /dół osobiście, na ten moment masz iść do przodu siła / masa czyli podstawowe boje plus porzadne jedzenie.

Wczoraj bieg25min+schody (4x3rundy góra dół,30sek przerwy) Dzisiaj: Plecy,biceps (zakres powtórzeń między 14-18)

[...] robiłem nogi i sądzę że na razie nie są potrzebne co nie oznacza że nie będę ich robił gdy podrośnie trochę góra zacznę robić nogi. A napisaliście żeby nie przejmować się katabolizmem, a dlaczego? ja jestem zmartwiony obniżeniem sprawności :/ Ps. Tricpes robię kładąc nogi na murek ręce po przeciwnej stronie nóg na murku i dupsko w dół i w górę ;p

Dobre będą allachy czy lepiej unoszenie nóg w zwisie, czy może zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej? Allachy to jedno z najlepszych cwiczen na ten rejon, ale pracuje tu głównie gora brzucha. By zaakthwowac dol potrzeba jeszcze jakichs wznosow nog. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-09 21:05:30

zgadzam sie z tym co kooteK92 napisal i ode mnie: Na brzuch dodaj jakies cwiczenie na miesnie skosne np: skretosklony lewy lokiec - prawe kolano albo unoszenie nogi w podporze na przedramieniu i wykorzystaj koleczko rehabilitacyjne w jakims treningu dla urozmaicenia. Kolejnosc: dol, skosne, gora - nog nie opuszczaj na podloge. Nogi: nie wiem czy [...]

[...] 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wszystko po trochu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka z skosem (góra, dół) 10.POZIOM BF%: tymi netowymi sposobami dokładnie nie da się tego określić ok. 10 % 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

klatke zaczynam od góry 4 serie 8-12 ruchów potem rozpiętki na górną partie klatki . nastepnie na płaskiej ławce kaltka gryfem i rozpiętki pozniej . tak samo jak z góra klatki :0 i dół klatki tak samo jak powyzej pisałem.. cwiczenia robie dokłądniej i wolniej :) pozdrawiem mam nadzieje ze tez pomoge:P

Byru, nic nie pokażę! A co do mojego problemu to właściwie przestał istnieć.Ta dzisiejsza farmakologia czyni cuda, tylko tak jak mówi Stassi- rośnie góra i dół:( Pozdr Galena

a powiedz mi bo zauważyłem jalkby lekko mnie podlewał, mimo że kaorii stosunkowo mało ok2900. Miałeś coś podobnego na pocątku?Mam zamiar dorzucić 2 razy w tyg po treningu góra dół hipertrofia jakieś intewały/tabatu tak ok 10 minut

Plany na siłe, masę i rzeźbę 3 razy w tyg po 8 tyg I gdzie to wszystko jest? 90 w pasie i cieniutkie kończyny, wąska klatka... Trening 4 x w tygodniu z podziałem góra/dół żeby podciągnąć trochę tragiczne nogi. Podstawowe ćwiczenia, w każdym zestawie inne.

Poniedziałkowy drążek na pewno koliduje z wtorkowymi plecami, zamiast splita daj fbw ewentualnie góra&dół lub push&pull W diecie pierwsze śniadanie ciężko widzę, mleko nie jest wystarczającym źródłem białka dorzuć jakieś jajka; obiad jako posiłek przedtreningowy minimum godzine przed treningiem, najlepiej 1,5-2h, dodaj posiłek potreningowy [...]

[...] jedynie chwyt (podchwyt, nachwyt, neutralny) rozstaw rąk lub stóp (szeroki, wąski, średni) , stosował odmiany tych właśnie ćwiczeń (np. wyciskanie płasko skos góra, skos dół a martwy ciąg klasyczny, sumo, na prostych nogach, rumuński itd., przysiad klasyczny, hack, ze sztangą z przodu itp.itd.) oraz dbał o progresję ciężaru jak również o [...]

Moim zdaniem split 3xw tygodniu to troche slabe rozwiazanie bo ciezko upchac wszytskie partie w 3 dnii i nie siedziec na silce 2-3h.Jak ci niepodchodzi FBW sprobuj treningow push-pull,split 2x w tygodniu jedna partia,gora-dol. Wybacz pisownie ale pisze z tel.

Witaj Szczerze mówiąc najwięcej wyciągniesz ze splita, w którym każdą partię będziesz stymulował dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/doł ciała. Zoobacz program z etapu 5 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] stomatolog tez troche powinien pomóc ale najczesciej w nich nie wierze choć prawdopodobnie to kiedys nim będę ! wiec poruszaj żuchwą lepo prawo przód tył góra dół obmacaj i jak sie wydaje ok to samo przejdzie - jak to zwykle w urazach -takich "delikatnych" bywa a jak nie dostaniesz szynę na ząbki pół ryjka zadrutują i [...]